中高年における「運動効果向上」を筋肉増強・関節痛予防・栄養補給サプリで考える！

■中高年における「運動効率」を、筋肉増強・関節痛予防・栄養補給サプリ面から考える！

　ここでは中高における効果的な筋力増強方法についてお話ししていきます。近年、筋肉量を増やすためにはトレーニングだけではなく、食事やサプリメントなどの補助を取り入れることが一般的になってきました。その中でも注目されているのが、話題の天然由来成分の「筋骨草（きんこつそう）エキス」という成分です。

　この天然由来成分の「筋骨草（きんこつそう）エキス」は、アジアに生息するシソ科の植物で、様々な効能がある「生薬」としても知られています。

　筋骨草エキスは、軟骨の重要成分であるコラーゲンの合成を助けるといわれ、グルコサミンととても相性の良い成分です。筋力トレーニングなどの運動時にかかる関節負荷をスムーズにさせる効果もありとても注目されている成分です。

 

・天然由来成分の「筋骨草（きんこつそう）エキス」は筋力トレーニングと併用すべき

　筋力トレーニングを行う際には、「栄養」が非常に重要になります。たくさんのタンパク質や適度な炭水化物なども摂取することが必要です。それによって、筋肉の成長や修復が促進されます。

　当記事の冒頭にも話しましたが、筋力トレーニングには関節にも負荷がかかります。筋力トレーニングは筋肉だけの考えになりがちですが、関節も動いているはずです。筋肉だけに着目すると、関節の栄養に関してはおろそかになりがちです。筋力トレーニング時においても「関節の栄養補給」がとても大事になってきます。筋力トレーニングなどの運動も関節が可動している事が多いと思われます。筋力トレーニング時において、スムーズに関節が可動するために、筋力増強には、「関節の栄養を補うのも必須」と言えるでしょう。

 

・効率的に筋肉を増強する秘訣！

　筋肉の増強を図るためには、筋力トレーニングと栄養補給と休養が必要だと、もうみなさまも分かっていると思います。

　効率的に筋力トレーニング方法は、適切な重量を扱い、１日当たりのセット数を十分にこなすことが大切です。メモ帳などに重量の重さの記入しておくのも一つのテクニックです。また、マシンでの筋力トレーニング時にも正しい姿勢で行う事が大事です。無理をしないことも効率的に筋肉を増強する秘訣となります。